گلین بانو مجله اینترنتی گلین بانو راهنمای زندگی بانوان و کودکان
برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و زندگی سالمتر هستند، حذف روغن از برنامه غذایی یکی از قدمهای مهم است. در اینجا لیستی از غذاهای خوشمزه و رژیمی بدون روغن آورده شده که میتوانید در برنامه غذایی خود جای دهید.
۱. غذای فوری با مرغ و قارچ
مواد لازم:
- سینه مرغ: ۳۰۰ گرم
- قارچ: ۱۰۰ گرم
- سیر: ۲ حبه
- پیاز: ۱ عدد کوچک
- نمک و فلفل: به میزان لازم
طرز تهیه:
- قارچها را شسته و به صورت باریک برش دهید.
- سیر خرد شده را همراه با قارچها در ماهیتابه تفت دهید (بدون روغن، قارچها آب میاندازند).
- پیاز را نگینی خرد کرده و به قارچها اضافه کنید.
- سینه مرغ را به قطعات کوچک برش زده و به مخلوط اضافه کنید.
- نمک و فلفل را بیفزایید و مخلوط را تفت دهید تا مرغ کاملاً پخته شود.
۲. سالاد رژیمی مقوی
مواد لازم:
- سینه مرغ پخته: ۱۰۰ گرم
- بیبی اسفناج: ۱ فنجان
- کرفس خرد شده: نصف ساقه
- فلفل هالوپینو خرد شده: ۱ قاشق غذاخوری
- آبلیمو: ۴ قاشق چایخوری
- سس خردل: به میزان لازم
طرز تهیه:
- مرغ پخته شده را مکعبی خرد کنید.
- همه مواد را در یک ظرف بزرگ مخلوط کرده و آبلیمو و سس خردل را اضافه کنید.
- ترکیب را روی بیبی اسفناج ریخته و سرو کنید.
۳. پنکیک رژیمی بدون روغن
مواد لازم:
- تخممرغ: ۲ عدد
- شیر کمچرب: نصف پیمانه
- آرد سفید: ۱ پیمانه
- ماست: ۱۷۰ گرم
- تمشک یا توت: ۱۷۰ گرم
طرز تهیه:
- تخممرغها را با شیر و ماست مخلوط کنید.
- آرد را به تدریج اضافه کرده و مخلوط کنید تا خمیری یکدست ایجاد شود.
- مایه پنکیک را در ماهیتابه بریزید و هر طرف را تا طلایی شدن بپزید.
- پنکیکها را با ماست و تمشک تزئین کنید.
۴. سیبزمینی تنوری
مواد لازم:
- سیبزمینی: ۲ عدد بزرگ
- ادویه (آویشن، سیر، نمک، فلفل): به میزان لازم
- ماست چکیده: برای سرو
طرز تهیه:
- سیبزمینیها را در فویل بپیچید و در فر بپزید.
- پس از پخت، پوست آنها را جدا کرده و به قطعات کوچک برش دهید.
- ادویهها را به سیبزمینی اضافه کرده و در فر بگذارید تا طعمدار شود.
- با ماست چکیده کمچرب سرو کنید.
۵. ساندویچ رژیمی با بوقلمون و پنیر فتا
مواد لازم:
- نان غلات کامل: ۲ تکه
- سینه بوقلمون خرد شده: ۹۰ گرم
- برگ اسفناج: ۱/۴ فنجان
- گوجهفرنگی خشک شده: ۱/۴ فنجان
- پنیر فتا: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
- نانها را گریل کنید.
- بوقلمون، اسفناج، گوجهفرنگی و پنیر فتا را به ترتیب روی نان قرار دهید.
- نان دیگر را روی مواد گذاشته و سرو کنید.
۶. دسر ماست و توتفرنگی
مواد لازم:
- ماست کمچرب: ۵۶ گرم
- توتفرنگی خرد شده: ۳ عدد
- موز: ۱ عدد
- گرانولا: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
- ماست را در یک ظرف ریخته و توتفرنگی و موز خرد شده را به آن اضافه کنید.
- گرانولا را روی مواد بریزید و سرو کنید.
۷. عدس پلو رژیمی
مواد لازم:
- عدس: ۱ پیمانه
- برنج قهوهای: ۱ پیمانه
- پیاز: ۱ عدد
- ادویهجات: به میزان لازم
طرز تهیه:
- عدس و برنج را جداگانه بپزید.
- پیاز را خرد کرده و با کمی آب در ماهیتابه تفت دهید.
- عدس و برنج را با پیاز و ادویهها مخلوط کرده و سرو کنید.
نکات طلایی برای غذاهای رژیمی
- از ادویههای معطر مثل آویشن و رزماری برای افزایش طعم استفاده کنید.
- مصرف نمک را کاهش دهید و از آبلیمو یا سرکه برای چاشنی استفاده کنید.
- سبزیجات تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
با این غذاهای ساده و رژیمی، میتوانید طعم خوشمزهای را بدون نگرانی از کالریهای اضافی تجربه کنید!
شکلات های دبی ، تجربهای متفاوت از طعم و لذت در هر لقمه! 🍫
به دنبال شکلاتهای خاص و باکیفیت هستید؟ شکلاتهای دبی بهترین انتخاب برای شماست! با ترکیبی از مواد اولیه ممتاز، طعمی غنی و بستهبندی شیک، این شکلاتها هم برای مصرف روزانه و هم به عنوان هدیهای لوکس مناسب هستند.
در هست مارکت، به آسانی میتوانید انواع شکلاتهای دبی را با بهترین قیمت و تضمین اصالت خریداری کنید.
✔️ تنوع طعمهای بینظیر
✔️ مناسب برای هدیه دادن
✔️ ارسال سریع به سراسر کشور
🔗 سفارش آنلاین در سایت: https://hastmarket.ir/
🎁 امروز، طعمی جدید را تجربه کنید!
