بهترین مکمل‌های افزایش وزن

 ۱-۲. تحریک سنتز پروتئین عضلانی (MPS)  
– مطالعات نشان می‌دهند پروتئین وی می‌تواند سنتز پروتئین عضلات را تا ۶۸% افزایش دهد (منبع: *Nutrition & Metabolism, 2022*).  

 ۱-۳. بهینه‌سازی محیط هورمونی  

برخی مکمل‌ها مانند کراتین و تستوسترون بوسترها، سطح IGF-1 و هورمون‌های آنابولیک را بهبود می‌بخشند.  

 ۱۰ مکمل برتر افزایش وزن (بر اساس شواهد علمی)  

گینر (Weight Gainer) – بهترین انتخاب برای افراد لاغر  
ترکیبات کلیدی:  
– کربوهیدرات‌های پیچیده: مالتودکسترین، واکسی مایز  
– پروتئین چندگانه: وی، کازئین، تخم مرغ  
– چربی‌های سالم: MCT oil، روغن کتان

برترین برندها:  
۱. Optimum Nutrition Serious Mass  
   – ۱۲۵۰ کالری در هر سروینگ  
   – حاوی ۵۰ گرم پروتئین  

  مس گینر شرکت استرویت

ترکیبات اصلی مس گینر استرویت

۱. پروتئین‌های باکیفیت
مس گینر استرویت دارای ترکیبی از پروتئین‌های مختلف از جمله:
پروتئین وی کنسانتره (Whey Protein Concentrate): جذب سریع و ایده‌آل برای تأمین سریع اسیدهای آمینه بعد از تمرین
پروتئین کازئین (Casein): جذب آهسته برای تأمین پروتئین در طول شب یا در فواصل طولانی بین وعده‌های غذایی

۲. کربوهیدرات‌های پیچیده
این مکمل حاوی کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین است که انرژی پایدار و مداومی را در اختیار بدن قرار می‌دهد. این ویژگی از افت ناگهانی انرژی جلوگیری کرده و عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشد.

۳. چربی‌های سالم
چربی‌های مفید موجود در مس گینر استرویت به تأمین انرژی اضافی و افزایش وزن سالم کمک می‌کنند.

۴. آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA)
این مکمل سرشار از لوسین، ایزولوسین و والین است که از تخریب عضلات در حین تمرین جلوگیری کرده و فرآیند ریکاوری را تسریع می‌کنند.

۵. کراتین مونوهیدرات
وجود کراتین در این مکمل باعث افزایش قدرت، استقامت و بهبود عملکرد در تمرینات سنگین می‌شود.

۶. گلوتامین
گلوتامین در این محصول به تقویت سیستم ایمنی و بهبود ریکاوری عضلات کمک می‌کند.

• افزایش سریع وزن برای افراد لاغر و کسانی که به سختی وزن می‌گیرند
•  تأمین پروتئین‌های لازم برای رشد و بازسازی عضلات
•  کاهش تخریب عضلانی در تمرینات سنگین
•  تأمین انرژی پایدار در طول روز
•  بهبود عملکرد تمرینی و افزایش قدرت
•  کمک به افزایش حجم عضلانی بدون افزایش چربی بیش از حد

پروتئین وی (Whey Protein) – سلطان عضله‌سازی  

پروتکل مصرف:  

پس از تمرین: ۱ اسکوپ با آب (جذب سریع)  
– قبل از خواب: ۱ اسکوپ با شیر (جذب تدریجی)  

کراتین مونوهیدرات – مؤثرترین مکمل جهان  

۷ دلیل علمی برای مصرف کراتین:  

۱. افزایش ذخایر فسفوکراتین تا ۲۰%  
۲. بهبود قدرت در تمرینات تا ۱۵%  
۳. افزایش حجم سلول‌های عضلانی  

نحوه مصرف:  

فاز بارگیری: ۲۰ گرم/روز (۴ وعده ۵ گرمی) به مدت ۵-۷ روز  
– فاز نگهداری: ۳-۵ گرم/روز  

برنامه جامع افزایش وزن (مکمل + غذا + تمرین)  

برنامه روزانه مکمل‌ها  
| زمان | مکمل | دوز | توضیحات |  
|——|——-|—–|———|  
| صبح | گینر | ۱ اسکوپ | با شیر پرچرب |  
| پیش تمرین | کراتین | ۵ گرم | با آب انگور |  
| پس تمرین | پروتئین وی | ۱ اسکوپ | با موز |  
| شب | کازئین | ۱ اسکوپ | قبل از خواب |  

 برنامه غذایی ۴۰۰۰ کالری  

صبحانه:  
– ۳ عدد تخم مرغ کامل + نان سنگک + پنیر + گردو  
– ۱ لیوان شیر پرچرب + عسل  

ناهار:  
– ۲۰۰ گرم سینه مرغ + ۲ پیمانه برنج + سالاد با روغن زیتون  

شام:  
– ۲۰۰ گرم ماهی سالمون + سیب زمینی شیرین + کره بادام زمینی  

عوارض و راهکارهای پیشگیری  

مشکلات گوارشی  
– راه حل: استفاده از مکمل‌های حاوی آنزیم‌های گوارشی مانند پاپایین و بروملائین  

افزایش چربی بدن  
– راه حل: تنظیم کالری بر اساس توده بدون چربی بدن (LBM)  

—

نتیجه‌گیری نهایی  
افزایش وزن سالم نیازمند ترکیب هوشمندانه مکمل‌ها، رژیم غذایی و تمرینات مقاومتی است. از میان مکمل‌ها، گینرهای باکیفیت، پروتئین وی و کراتین بیشترین پشتوانه علمی را دارند.

این مکمل ها را میتوان از سایت های معتبری مثل داروکده یا مکمل فیت تهیه کرد.